جدول نظام الكيتو للتخسيس

نظام الكيتو للتخسيس فهو قد يعتمد على تناول الدهون مقابل أن يقلل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن يعمل على تخفيض تناول الكربوهيدرات استبدالها بالدهون سوف يعمل على مساعدة أكبر في عملية الحرق مثل 50 غرام في اليوم كما يجب اتباع هذا النظام لأن الجسم قد يحتاج إلى كمية من السكر في الدم  التي قد توفر عادة تلك الكربوهيدرات، كما يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والمزيد من البروتين للحصول على الطاقة التي قد يحتاجها، حتى يحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا قد يفقد الجسم نسبة كبيرة من تلك الدهون،

كما ينصح باتباع الكيتو للتخسيس مع إشراف الطبيب ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

نظام الكيتو للتخسيس

كما يمكن تناول بعض الدهون الصحية التي توجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض والأسماك، كما يسمح بتناول في نظام الكيتو  الزبدة وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات المنخفضة مثل الكربوهيدرات والخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ، كما يمكن تناول بعض المكسرات ومدى إضافة زيت جوز الهند و زيت الزيتون، كما يمنع في نظام الكيتو بتناول الأرز، أو المكرونة، و القمح، والذرة، والبطاطس، مثل السكريات، أو المشروبات الغازية، والعصائر الغير طبيعية، والفواكه بجميع أشكالها بما فيها المجففة والمعلبة، الآيس كريم، وغيرها.

 اتباع رجيم الكيتو

حيث لا يوجد كمية معينة للطعام الذي قد ينصح بتناوله من خلال نظام الكيتو، عندما يشعر بالجوع، و يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب هذه الممنوعات، كما يفضل تقسيم هذه الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث أن يوجد تنوع في كل وجبة وهي التي تحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.

كما يجب مع نظام الكيتو للتخسيس أن يشرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب  القهوة والشاي ولكن دون إضافة السكر لهما.

أضرار نظام الكيتو

الشعور بالإرهاق

عند اتباع نظام الكيتو ​وتحديدًا في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام، لأن الجسم قد يحاول أن يتأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات، ولذلك ينصح بكثرة شرب الماء حيث يتغلب على الشعور بالتعب و الإرهاق.

الجوع بطريقة سريعة

بسبب أن نظام الكيتو للتخسيس يعمل على ألامتناع عن العديد من الأطعمة التي قد تحتوي على العديد من الألياف القادرة على الشعور بالشبع و سد الجوع لفترة أطول، لذلك ينصح بتناول العديد من الخضروات الورقية التي يسمح  في العديد من النظام بسبب كفح الشهية لأطول فترة ممكنة.

مشاكل صحية أخرى

حيث يعمل على زيادة الإكثار في العديد من تناول الدهون من فرص الإصابة بأمراض القلب، كما أن يجب التفادي بهذا الأمر كما يجب تحقيق تلك التوازن بين الأطعمة المسموحة والتي يتناولها على مدار ذلك اليوم، بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في تلك الوجبات الثلاثة، لذلك يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل أن تعمل على تقليل كمية من الدهون فإن الخضروات من أفضل الطعام التي يجب تناوله ليمنع أى مشاكل صحية و يقلل من الدهون في الجسم.

 أضرار نظام الكيتو

الإصابة بإنفلونزا الكيتو

كما يجب في بداية اتباع هذا النظام قد يعاني العديد من الناس من إنفلونزا الكيتو والشعور بالمرض نتيجة بدء تكيف الجسم بانخفاض مستوى الكربوهيدرات، حيث يبدأ الشعور بأعراض تشبه  أعراض الإنفلونزا، مثل: التعب، و ألم في العضلات، والصداع، والتهيج، والإمساك، والغثيان والقيء، والدوار.

أقرأ أيضاً: فوائد زيت اللافندر للشعر