رجيم نظام الصيام المتقطع مع 5 فوائد رائعة
رجيم نظام الصيام المتقطع مع 5 فوائد رائعة حيث يعد هذا النظام واحد من أفضل أنظمة الرجيم على مستوى العالم، وذلك يرجع إلى قلة وجود آثار جانبية له .
فيمكنك إنقاص وزنك بطريقة آمنة دون أن يتعرض جسمك لأي مشكلة، كما له عدة فوائد أخرى غير إنقاص الوزن، وينصح باستخدامه لمن يعانون من بعض الأمراض والمشاكل الصحية، لذلك قررنا أن نعرض لكم في مقالنا هذا كافة التفاصيل حول رجيم نظام الصيام المتقطع.
ما هو رجيم نظام الصيام المتقطع؟
يعد رجيم نظام الصيام المتقطع واحد من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن بطريقة صحية دون حدوث أي مشاكل بالجسم، حتى أن آثاره الجانبية قليلة جدًا، فيها بنا نتعرف على طبيعة هذا النظام:
الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة، دائمًا ما يبحثون عن أنظمة صحية لإنقاص الوزن الزائد، ولكن تعد أغلب أنظمة الرجيم غير صحية ولها آثار جانبية خطيرة، فليس من الطبيعي أن يصاب جسمك ببعض الأمراض والاضطرابات من أجل إنقاص الوزن، كما تعد معظم الأنظمة الأخرى تهدف إلى إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا، ويمكنك ملاحظة أن تلك الأنظمة تعرف بالأنظمة المؤقتة والتي لا يمكنك الاستمرار عليها مدة طويلة.
هناك معلومة يجب معرفتها، وهي أن أي نظام يهدف إلى إنقاص الوزن بكمية كبيرة وفي وقت قصير فهي أنظمة غير صحية وتضر بالجسم، ومن المعروف أن كل شيء معتدل هو ناجح، لذلك قررنا التكلم اليوم عن أحد الأنظمة الشهيرة المعروفة في علاج بعض الأمراض والمشكلات الصحية وليس فقط إنقاص الوزن، ويعرف هذا النظام باسم رجيم نظام الصيام المتقطع.
رجيم نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن عدم تناولك للطعام والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية لمدة معينة من اليوم، ولها أساليب كثيرة، ولكن الأسلوب الأكثر شيوعًا، هو الصيام لمدة 16 ساعة متتالية يمنع فيها تناول الطعام بكافة أنواعه ويمنع فيها المشروبات التي تحتوي على السكر والسعرارت الحرارية، ويسمح فقط بشرب الماء وبعض الأعشاب الطبيعية والشاي والقهوة دون إضافة السكر، وفي الثمانية ساعات المتبقية يتم تناول الطعام فيها بشكل طبيعي ولكن يفضل إتباع نظام غذائي صحي ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
يمكنك إتباع هذا النظام في كل أيام الأسبوع، أو يمكنك تطبيقه في يومين أو أكثر خلال الأسبوع، كما أنه من الأنظمة الصالحة لجميع الناس وغير مخصص لإنقاص الوزن فقط، فهو يستخدم لعدة أغراض أخرى سوف نعرضها لكم فيما بعد.
أنواع رجيم نظام الصيام المتقطع
يوجد عدة أنواع لنظام الصيام المتقطع يمكنك اختيار المناسب لحالتك، وفيما يلي نعرض لكم التفاصيل:
صيام 12 ساعة في اليوم
- في هذا النظام تقوم بصيام 12 ساعة متتالية من اختيارك وفي تلك الساعات يمن تناول الطعام بكل أنواعه حتى ولو كان طعام صحي، كما يمنع فيه المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية.
- أثناء فترة الصيام يسمح لك بشرب الماء وبعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والأعشاب الطبيعية ولكن دون إضافة السكر أو الحليب.
- وفي الـ 12 ساعة المتبقية يسمح لك بتناول الطعام، يفضل تناول الأكل الصحي على ثلاث وجبات، يفضل عدم الإفراط في تناول السكر والحلويات والمواد التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون المعقدة حتى تحصل على أفضل نتيجة لإنقاص الوزن.
- يفضل استخدام هذا النظام في بداية تجربة رجيم نظام الصيام المتقطع فهو مناسب للمبتدئين.
صيام 16 ساعة في اليوم
- يمكنك إتباع هذا النظام بعد التعود على نظام الـ 12 ساعة، ويعد هذا النظام الأكثر شيوعًا بين أنظمة الصيام المتقطع.
- هذا النظام يعمل على توقف تناول الطعام والمشروبات التي تحتوي على السعرارت الحرارية لمدة 16 ساعة متتالية من اختيارك، والمسموح لك هو شرب الماء فقط وبعض المشروبات دون إضافة سكر أو أي مواد تحتوي على سعرات حرارية، فيمكنك شرب الأعشاب المفيدة كاليانسون والبابونج ومشروب الزنجبيل والقرفة، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة وجميعها مشروبات صحية ومفيدة للجسم.
- سوف يتبقى لك 8 ساعات يمكنك تناول وجبات الأساسية فيها، ولكن يجب الحرص على تناول الوجبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- خلال فترة الـ 8 ساعات يمكنك تناول الحبوب الغذائية الكاملة كوجبة للإفطار مثل حبوب الشوفان مع نصف ملعقة من العسل الأبيض أو نصف حبة من الموز، يمكنك إضافة القليل من القرفة أو الكاكاو للحصول على مذاق أروع.
- وفي وجبة الغداء تناول البروتين كعنصر أساسي في وجبتك مع الخضراوات الطازجة، وإذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات فسوف يكون الأرز الأبيض هو الأنسب لك ولكن بكمية قليلة.
- في فترة ما قبل العشاء يمكنك شرب كوب من القهوة أو كوب من الأعشاب الطبيعية مع تناول 3 ثمرات من التمر أو 3 حبات من اللوز، ويجب شرب قدر كافي من الماء فيما يعادل 3 لتر من الماء يوميًا.
- بين الوجبات الأساسية يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة المفضلة لك ويفضل الفواكه التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر، فيمكنك تناول ثمرة من التفاح أو الفراولة أو الكيوي وهم الأفضل عند إتباع الرجيم.
- في وجبة العشاء يمكنك تناول البيض المسلوق وعلبة من الزبادي الطبيعي كامل الدسم، ننصح باستخدام الحليب والزبادي كامل الدسم، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون الطبيعية فهو عنصر أساسي في تكوين الجسم ويحتاج له الجسم مثل البروتين وباقي العناصر ولكن بشكل صحي وطبيعي.
أنواع أخرى من الصيام المتقطع
- صيام يوم كامل خلال الأسبوع وهناك من يفضل صيام يومين كاملين أي الصيام لمدة 24 ساعة متتالية، ويتم الامتناع عن تناول كافة أنواع الطعام خلال فترة الصيام، ويتم شرب السوائل فقط كالماء والأعشاب الطبيعية والقهوة والشاي لكن دون إضافة السكر أو الحليب، كما يجب معرفتك أن هذا النوع من الصيام له بعض من الأعراض الجانبية مثل الشعور بالتعب والإرهاق والصداع ولا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو استشارة الطبيب قبل إتباعه.
- الأسلوب العسكري، ويعد هذا الأسلوب الأكثر صعوبة وقسوة من رجيم نظام الصيام المتقطع ويتم فيه تناول كميات قليلة جدًا من الطعام خلال فترة 20 ساعة وتكون من الخضراوات والفواكه وشرب كمية كبيرة من السوائل، وخلال الأربع ساعات المتبقية يتم فيها تناول وجبة واحدة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات وجميع القيم الغذائية التي يحتاج لها الجسم.
ربما يفيدك قراءة| تحضير مشروب القرفة والجنزبيل للتخسيس
فوائد رجيم نظام الصيام المتقطع
رجيم نظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد والمميزات والتي يمكنك معرفتها من خلال السطور التالية:
- من أهم فوائد هذا النظام إنه يعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية للجسم، حيث يستهدف الدهون المشبعة في الجسم ويعمل على حرقها وتحويلها إلى طاقة خلال فترة الصيام، وبالتالي يحدث انخفاض في وزن الجسم، وللحصول على أفضل نتيجة ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال فترة تناول الطعام، مع الحرص على شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء وممارسة التمارين الرياضية.
- من فوائد الصيام المتقطع إنه يحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم، كما يناسب الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
- يفضل استخدام هذا النظام في حالة الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فهو عامل أساسي لعدم تطويره كما يسهم في تقليل الأعراض المصاحبة لتكيس المبايض.
- يعمل هذا النظام على محاربة الخلايا السرطانية وبالتالي تحمي نفسك من فرصة الإصابة بمرض السرطان.
- كما يقوي مناعة الجسم ويطيل العمر ويعمل على تأخر علامات الشيخوخة.
ربما يفيدك قراءة| رجيم الموز بين الفوائد والأضرار
والآن قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم والذي عرضنا لكم فيه رجيم نظام الصيام المتقطع بكافة أنواعه ويمكنك اختيار الأسلوب المناسب لحالتك الصحية، كما عرضنا لكم 5 من أهم فوائد رجيم نظام الصيام المتقطع.
