أفضل جدول رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب
رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب من المهم على الشخص عند إتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب، قد يؤثر على صحة جسم بطريقة سالبة وهذا بسبب عدم اتبعها بطريقة صحيحة وأمنة، عندما يتخذ الفرد قرار بإنقاص وزنة يجب عليه أن يدخل في نظام تغذيه الصحي تمارين رياضة لأنها تقوم في تخفيض من وزنك, ومع فترة من زمن بعد حصولك على الجسم المناسب يمكنها أن تثبت من وزنك إذا كنت تواظب عليها بشكل مستمر، ومن الآتي إليك أهم التفاصيل حول رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب من مقال الآتي.
بعض نصائح تخفيض الوزن
إليك أهم النصائح لإتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب من التالي:
- قوم تخفيض الكربوهيدات من أكللك لأنها يوجد بها نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية.
- وتستطيع تناول الكارب القليل الذي يتواجد في أكلنا اليومي مثل الفاكهة والخضار واللحم الخالي من دهون أو دسم.
- يجب أن تنام لفترة طويلة من الوقت وتتراوح بين ثماني ساعات إلى عشر ساعات لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
- يمكنك عندما تستيقظ في الصياح بشرب كوبان من الماء وأخرى قبل ذهاب إلى العمل أو الجامعة لأنها تقوم بمساعدة من تنشيط عملية الأيض لدى جسمك.
- يجب أن تقوم بالامتناع من شرب قهوة في صباح لأنها تعمل على حبس الماء داخل الجسم وعدم خروجه مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ.
- تستطيع خلال اليوم أن تقوم بشرب شاي أخضر أو عصير فاكه طازج لأنها تقوم بمساعدتك على خروج الماء من الحسم بسهولة.
- يجب أن تضل تشرب ماء بارد في رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب لأنها تعمل على حرق كبير في السعرات الحرارية.
ربما تفيدك قراءة| تتنوع أعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 أكثر من 5 أعراض
جدول رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب
إليك رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب من التالي:
- الأسبوع الاول: يمكنك أن تأكل الفاكهة الطازجة فقط تستطيع أن تأكل جميع الفواكه المختلفة ما عادا الموز، ويمكن المرأة أن تأكل البرتقال واليوسفي والجريب فروت وباقي انواع الحمضيات، وكذلك التفاح والبطيخ، ويمكن للمرأة أن تتناول الفاكهة بالمقدار الذي تريدون دون قلق.
- الأسبوع الثاني: يمكنك أن تأكلي الخضار فقط لا غير مثل الخس وخيار وغيرة، ويكون مسلوق وتستطيع إضافة كميات قليلة من الملح والفلفل وزبدة أو زيت إثناء تحضير الطعام.
- الأسبوع الثالث: تستطيع أن تأكل فاكهة وخضار مع بعض ومن المهم الابتعاد عن أي أكل دهني عند تحضير الطعام، وتستطيع تناول الخضار مسلوق أو نيئ بجانب الفاكهة وكذلك سموح لك بتناول الكرفس كوجبة خفيفة بين الوجبات الطعام، والابتعاد عن الموز وبطاطا الحلوة.
- الأسبوع الرابع: تستطيع أن تأكل الموز واللبن وكذلك شوربة الخضار، وللمرأة يمكنها أن تشرب ثلاثة أكواب من اللبن خالي الدسم مع 8 موز بالإضافة وكذلك يمكنها أن تأكل طبق واحد شوربة الخضروات والذي يتكون من كرفس مفروم مع الملفوف والخس والفلفل الأخضر والجزر والبصل، وتستطيع إضافة قليل من الملح والفلفل.
- الأسبوع الخامس: تستطيع تناول الأرز البني مع الخضار والفاكهة, وتكون كمية الأرز كوب واحد فقط بعد أن تقوم بسلقه، مع تناول فاكهة واحدة ويمكن عمل طبق سلطة مكون من طماطم وخيار وغيرة، ونص كوب لبن خالي من الدس.
- الأسبوع السادس: تستطيع تناول الرز البني مع الخضار لا غير، مع طهي خضار لعمل حساء ومن المهم أن تبتعد عن أي مواد دهنية مثل الزيت وزبدة والقشطة.
- الأسبوع السابع: تستطيع أن تشرب عصير طازج وتناول خضار وأرز بني بعد أن قمت بسلقه، ويمكن شرب عصير ويكون مكون من برتقال أو جريب فروت ولا غير، يمكن عمل طبقة سلطة كبير يحتوي على خضار أخضر أكثر من الألوان.
ربما تفيدك قراءة| فوائد ماسك القهوة وماء الورد للبشرة
وفي ختام المقال لقد تعرفت معنى على رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب وأهم نصائح التي يجب اتبعها عندما تقوم برجيم.
