9 مشروبات تساعد على النوم والتي تسبب اضطرابات النوم

0

هناك مشروبات تساعد على النوم وتقلل من حدوث اضطرابات النوم والأرق والقلق والتوتر، تساعدك هذه المشروبات على الاسترخاء والمساعدة في دخول في النوم العميق، ليستعيد جسمك طاقته ونشاطه، لذا في هذا المقال سوف نعرفكم على أشهر مشروبات تساعد على النوم وعلى التخلص من اضطرابات النوم والنوم بعمق.  

مشروبات تساعد على النوم 

هنا سوف نعرفك على أشهر مشروبات تساعد على النوم وهي ما يلي: 

1. الحليب الدافئ 

  • بسبب احتواء الحليب على التربتوفان (حمض أميني) يزيد هذا الحمض من نسبة سيروتونين. 
  • تسبب زيادة نسبة سيروتونين الشعور بالهدوء والسلام النفسي والسعادة. 
  • ينظم الحليب النوم ويقلل الأرق بسبب وجود تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين في الجسم
  • الحليب الدافئ يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالهدوء. 
  • هناك مصابين بحساسية اللاكتوز لا يتحملون شرب الحليب لذا من الضروري تجنب شرب الحليب في هذه الحالة.  

2. عصير الكرز 

  • يعتبر من مشروبات تساعد على النوم لاحتوائه على التربتوفان الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين. 
  • يساعد هرمون الميلاتونين على تنظيم النوم. 
  • يفضل استعمال الكرز الحامض بدلا من الحلو لاحتوائه على نسبه عالية من الميلاتونين.  

3. شاي البابونج 

  • يقوم البابونج بشكل أساسي على تخفيف نزلات البرد ويعزز من صحة الجلد ويعالج الالتهابات. 
  • وهو يعتبر من مشروبات تساعد على النوم ويعالج الأرق ويهدئ الأعصاب ويمنحك الشعور بالاسترخاء.  

4. ماء جوز الهند 

  • يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد بشكل فعال على علا علاج الاكتئاب والقلق والتوتر الذي يؤثر على النوم. 
  • يعد ماء جوز المهند من مشروبات تساعد على النوم التي تمتح جسمك الراحة والهدوء وتقليل الأرق. 

5. عصير الموز 

  • من محتويات الموز المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان والسيروتونين التي تساعد بشكل كبير على تنظيم النوم. 
  • وهو مفيد جدا للصحة وعند خلط الموز بالحليب يصبح مشروب مثالي لتنظيم النوم.  

6. شاي النعناع 

  • يعتبر النعناع من مضادة للميكروبات التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي. 
  • من مشروبات تساعد على النوم بسبب أنها تقلل من مشاكل المعدة التي يمكن أن تسبب الأرق. 
  • من يجب الحذر من تناول الشاي النعناع هم من يتناولون أدوية ضغط الدم وعسر الهضم ومرض السكري. 

 7. الزنجبيل 

  • يقوم الزنجبيل بتهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر. 
  • من مشروبات تساعد على النوم. 

8. الفانيليا أو الخميرة باللبن 

  • يعتبر مشروب سحري للتخلص من الأرق. 
  • فيساعد اللبن والفانيليا على تخلص من الأرق والخميرة على استرخاء العضلات وتهدئه نشاط الدماغ. 

9. زهرة الآلام الحمراء 

  • تتميز هذه الزهرة برائحة جميلة وتساعد أيضا على منحك الشعور بالراحة النفسية. 
  • تعتبر هذه الزهرة مسكن فعال لآلام الكلى. 
  • تعاد على خفض وتهدئه خفقان القلب وتقلل من حده التهاب الذي يصيب المعدة.  

ربما تفيدك قراءة| رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع فما هو؟

مشروبات تسبب الأرق وقلة النوم 

مشروبات تسبب الأرق وقلة النوم

هنا سوف نعرفك على أشهر المشروبات التي تسبب الأرق ولا تساعدك على النوم وهي ما يلي: 

1. القهوة 

تعتبر القهوة من المنبهات التي تسبب الأرق بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافين التي تسبب الأرق وزيادة التنبيه، لذا لا ينصح شربها قبل النوم. 

2. الماء 

تناول الماء قبل النوم بالتحديد بكثرة قد يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام لأكثر من مره مما يقلق نومك ويسبب لك الأرق.  

3. المشروبات الغازية 

تحتوي المشروبات الغازية على العديد من الكافيين والسكر التي تساهم بشكل كبير على زيادة الأرق، وتزيد السكريات من النشاط.   

نصائح للتخلص من اضطرابات النوم 

من أهم النصائح التي يجب عليك معرفتها للتخلص من اضطرابات النوم وأي عامل قد يسبب توتر الجسم وهي ما يلي: 

  • من الضروري تناول مشروبات تساعد على النوم السابق ذكرها. 
  • البعد عن الشجار أو الانفعال قبل النوم. 
  • عدم استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز قبل النوم. 
  • البعد عن مشروبات تسبب الأرق وقلة النوم. 
  • تهيئة بيئة النوم وجعلها مناسبة للنوم ذات درجه حرارة بين 15 إلى 18 درجة مئوية. 
  • عدم النوم في مصدر الأصوات العالية المزعجة. 
  • جعل اضاءة الغرفة مناسبة للنوم أو أطفئها. 
  • ممارسة الرياضة باستمرار يخلص الجسم من التوترات. 
  • الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم. 
  • ارتداء ملابس قطنية مريحة عند النوم. 
  • تغير مفارش السرير باستمرار. 
  • النوم على مرتبة ووسادة مريحة. 

ربما تفيدك قراءة| أروع مشروبات للتخسيس السريع للبطن بطريقة سريعة

في الختام نتمنى أن نكون أفدناك للحصول على نوم عميق، وعند وجود الصعوبة في الحصول على نوم عميق استشر الطبيب المختص في الحال. 

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق